Redação Bruna Carvalho

Com o calor intenso do verão, o organismo perde mais água, principalmente devido à transpiração intensa, exposição ao sol e prática de atividades físicas, tornando a hidratação essencial para manter o bom funcionamento do corpo.

Veja alguns sinais que indicam que você não está consumindo água suficiente:  Não espere sentir sede para beber água: a sede já é um sinal de alerta do corpo.

• Xixi escuro (coloração amarela escura ou amarronzada);
• Dor de cabeça ou tontura;
• Sonolência ou cansaço excessivo;
• Fraqueza e fadiga;
• Diminuição do apetite;
• Pele ressecada, enrugada e com menor elasticidade ou olhos encovados;
• Boca e nariz secos

Para se proteger, a recomendação geral é consumir entre 2 e 3 litros de água por dia ou cerca de 30 a 35 ml por quilo de peso corporal. Bebidas como água de coco, sucos naturais e chás sem açúcar também ajudam na hidratação.